witam . zaczynam od poniedzialku redukcje i musze sie dowiedziec pare rzeczy . wiec tak : przez caly marzec mam zamiar biegac rano na czczo , jakie mozna suplementy wziasc zeby ochronic miesnie przed spalaniem i w jakim odstepie czasowym ? po bieganiu bedzie czas na sniadanie tylko tez nie wiem po jakim czasie ? diete mam ulozona , glownie bialko [...]
mam skonczona redukcje chce podkrecic troche kcalorie i powoli lapac jakies miecho, redukcja udana ogolnie:) sumplementy: beta-alanina, mono, bcaa, bialko, pol puszki napalmu, trening fbw(3xtyg, pon, sr, pt): nogi Przysiad tylni 3x8,8,6 wspiecia ze sztanga i tutaj nie wiem czy robic mniejszym ciezarem a wiecej czy na odwrot, plecy drazek [...]
Witam szukam porady odnośnie rozplanowanie cyklu mianowicie nie wiem czy oplacalnie jest zaczac redukcje potem masowac z kreatyna (prawodopodnie cell pump)i potem znowu redukcja "na wakacje" czy odrazu kreatyna a potem wycinka az do wakacji lezy na mnie sporo tluszczu wiec nie wiem jak to pogodzić Przewidziane Suple na 3 Cykle 1 [...]
[...] kilka , 19 lat , 79 kg , 175 cm . Wazyłem 105 kg chudłem dosc w szybkim tempie ale mam jeszcze sporo tłuszczyku w okolicach boczkow , brzucha , i na klacie , robie teraz redukcje i chce miec rzezbe cos ale Marc FITT, mam diete 5-6 posiłkow dziennie , 2 g białka 3-4 wegli , 1-1,3 tłuszczu /kg masy ciała , Ćwiczenia od pon do pt siłownia , [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy przy moim zdjęciu widać ginekomastię lub coś pokrewnego; widziałem, że zawsze miałem bardziej odstające gruczoły sutkowe, jednakże uważałem, że to przez tłuszcz. Teraz 10kg schudłem, ważę aktualnie 81kg i nadal problem istnieje. Zamierzam zrzucić do ok. 70kg. Dietę mam spokojną, zrzucam 1-2kg na tydzień (choć to [...]
posilek 1 : budyn na mleku 2% chleb pszenny 100g ( ile to jest kromek ? ) posilek 2 : Kurczak piers 100g Bułka pszenna zwykla 100g ( to jedna sztuka ? ) Trening posiłek 3 : 2 x Jaja kurze - średnie jajko (60g) Kasza Gryczana Prażona PolskiePlony 100g SUMA: 1231 kcal potrzebuje 1623 65 g białka ma byc 60,87 g 19 g tłuszczy ma byc 54,10 g [...]
Witam wszystkich na forum Planuję zabrać się za redukcję w celu zrzucenia tłuszczu. Z obliczeń wyszło mi zapotrzebowanie 2500 kcal (- 300). Rozpisałem dietę na dzień treningowy, w inne dni godziny posiłków nieco się zmienią. Trening planuję pomiędzy posiłkiem 2 i 3. Czy mniej więcej tak to powinno wyglądać? Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek [...]
[...] Wiem ze to za długo ale jeszcze nie ogarniałem tematu. Z 84kg i 24%bf zleciało do 77kg i 17% bf i na tym koniec. Przy zerowym zapotrzebowaniu miałem około 3100kcal i redukcje od potreningu.pl posżło na 2.500 zleciało troche kg pozniej obcinałem i dodałem aeroby i schodziło. Od miesiaca waga nie rusza. Wyliczajac zapotrzebowanie ze wzoru [...]
Witam, Chcę zacząć redukcję, ale nie wiem, co, w jakich ilościach jeść… Pracuję 8-9 h dziennie i w tym mam w połowie pracy przerwę 15 min… Mam możliwość zjedzenia w ciągu dnia 4 posiłków. O takich porach: 1 posiłek: 6:00 2 posiłek: 11:00 3 posiłek (przed treningowy): 16:00 4 posiłek (po treningowy): 21:00 Niestety możliwość jedzenia jest, co 5 h… [...]
Witam! Jest to mój 1 temat na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam problem, a mianowicie .. Za młodu lubiłem się obżerać przez co teraz urósł mi brzuch (nie dużo) ale tłuszcz jest przez c dolne mięśnie brzucha są zakryte, górne czuć i lekko są widoczne. Drugim problemem jest lipomastia ale to swoją drogą. Ćwiczę już 8miesięcy, z czego 6 bez [...]
PEAK - CA - MG (Magnesium Calcium) Magnez i wapń są substancjami mineralnymi niezbędnymi do zachowania zdrowia. Usprawniają pracę Twojego układu odpornościowego oraz poprawiają ogólną wydolność organizmu. Pośrednio wpływają także na budowę masy mięśniowej oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Magnez odpowiada za równomierną i prawidłową pracę serca [...]
Witam wiek:23, waga:85, wzrost: 173cm staż: ponad 2 lata doświadczenia, ale ostatni rok aktywność 2/5. Postanowiłem zacząć od mojego sprawdzonego treningu ACT. 3 razy w tygodniu, z zasadami zachowanymi dla ACT. Do tego mam dietę, którą zamieściłem poniżej. Z góry przepraszam za lenistwo ale naprawdę nie chciało mi się przepisywać tego wszystkiego [...]
Witam, zamierzam za tydzień zacząć redukcję, zakupiłem już 2 puchy Thermo Speed, ale jest pewien problem. Słyszałem że u niektórych osób po ts wystąpiły problemy z koncentracją, ogólny dół, itd. Problem tkwi w tym że w tym roku zdaję maturę. I nie wiem czy zacząć suplementację ts'em teraz, czy poczekać miesiąc... Tak więc mam pytanie do osób które [...]
Cześć ! :) Proszę o ocenę diety na masę, czy jakieś produkty usunąć / dodać / zmienić ilość? Postarałem się umieścić wszystkie informacje o mnie w moim profilu, jeżeli jednak będzie czegoś brakowało to dajcie znać, dopiszę :) Mam 27 lat, 182cm wzrostu, 84kg wagi, 20% tłuszczu w organizmie, zamierzam osiągnąć 95kg i redukcję zacząć, czy to dobry [...]
Czesc, Za kilka dni firma wysyla mnie za granice na 3 tygodnie, zbiegnie sie to z czasem kiedy chcialbym zakonczyc redukcje. Redukuje juz bardzo dlugo, efekty sa dobre, ale tez sporym kosztem - aktualnie jestem na 2100 kcal dziennie przy cwiczeniach 4 dni w tygodniu (2x trening silowy FBW, 2x biegi). Chcialbym po raz pierwszy przejsc "na druga [...]
[...] mi rozwiązać ten dylemat? Z góry dziekuje :) Jak cos to pytać Dodam jeszcze, ze po gainerze stosowałem białko aż do dzisiaj i od ponad miesiąca kretke . Teraz chciałbym zacząć redukcje = deficyt kcal + bcaa kreatyna białko + aeroby ale za cholere nie wiem jakim treningiem jechać ; Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-08-26 13:59:05
Cześć, mam 24 lata i od dwóch miesięcy ćwiczę FBW 2-3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem z nudów w domu, bez trzymania diety, spożywałem dodatkowo małe ilości białka K**. Zawsze miałem mało masy mięśniowej - mało ruchu, praca w biurze. Startowałem od 28cm w ramieniu. Widząc pierwsze efekty postanowiłem, że czas również na dietę. Tylko nie [...]
[...] Ważę ok 74kg przy 180cm wzrostu. Moim celem jest redukcja fatu z brzucha. I szczerze mówiąc idzie mi to strasznie topornie. W sumie powinienem zrobić teraz masę a na jesieni redukcje (albo dalej masę i redukować od stycznia), ale zauważyłem, że jak rok temu nabrałem 12kg to przez 5mc to dodatkowym tłuszczem wcale się nie zalałem jak [...]
Witam Ćwiczę od około 1,5 miesiąca (siłownia a wcześniej 2 tyg w domu pompki) i jako plan mam założone plus 5 kg masy mięśniowej przy równoległym spalaniu 5 kg tłuszczu (taka zamiana). Kumpel który mieszka w Stanach dał mi specjalny zestaw co jeść i przy jakim zapotrzebowaniu energetycznym. W każdym razie dużo białka, sporo węgli i nie za dużo [...]
Witam wszystkich w moim dt, zakładam dziennik bo na pewno pomoże mi on w realizacji celu jaki sobie postawiłem, jakim jest utrata wagi do 90kg. Starał się będę dawać regularne wypiski z diety i treningu, ma mi to pomóc utrzymać założoną dietę i trening. Redukcje i diete zacząłem w Lutym (10.02.2013 - Waga 118kg, Pas 118.), lecz trzymana jest w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
